On se retrouve aujourd'hui pour une nouvelle info sportive. Cette fois-ci je vais m'intéresser aux lombaires et plus précisément à son renforcement.
Cet exercice est idéal pour toutes les personnes qui souffrent de douleurs lombaires, ou travaillant dans un bureau. Le gainage lombaire va te permettre de muscler et renforcer ton dos et par la même occasion améliorer ta posture quotidienne, ainsi que ta santé générale. Cet exercice est très simple à exécuter et t'apportera des résultats rapides. Le gainage lombaire ou gainage superman sollicite les muscles du bas du dos comme le carré des lombes et les muscles errecteur du rachis, mais également les ischios jambiers et les fessiers. Alors n'hésites plus, PRENDS SOIN DE TOI !
Le saviez-vous ?
Les problèmes dorsaux, ou douleurs dorsales sont la cause numéro 1 des arrêts de travail en France. Votre dos est essentiel au maintien de votre santé, il représente le centre de tous mouvements humain. C'est pourquoi il est essentiel d'en prendre le plus grand soin. Pour cela je vous propose un petit exercice simple à réaliser et très efficace pour renforcer votre dos. L’exercice du gainage lombaire ou gainage Superman est un exercice de musculation pour le dos et notamment les lombaires. Grâce à une contraction isométrique, il renforce les muscles profonds du bas du dos pour une meilleure posture et une diminution des douleurs dorsales afin de faciliter la vie quotidienne.
Pour la position de départ, rien de plus simple: il suffit de s’allonger sur le ventre, les bras peuvent être tendus vers l’avant et les jambes tendues en arrière. C'est une position statique.
Surélève légèrement tes bras, ton buste et tes jambes vers le haut pour sentir une contraction au niveau de tes lombaires.
Tes bras sont parallèles et tes jambes aussi. La nuque doit rester dans sa courbure naturelle, c’est-à-dire que tu dois regarder le sol légèrement vers l’avant. Relâches doucement une fois terminé.
Pour une bonne réalisation de l'exercice veilles à inspirer en position de départ puis souffles lors de la phase de contraction des muscles.
Consignes de sécurité : penses à rentrer le ventre pour serrer les abdominaux et protéger le dos pendant toute la durée de l’exercice.
Pour des résultats efficaces veuilles à effectuer entre 5 et 10 répétitions de 30 secondes.
Ainsi en le pratiquant régulièrement, il vous permettra de vous muscler et d'améliorer votre posture ainsi que votre santé au travail, surtout pour les personnes occupant un poste de bureau.
Prenez soin de vous !
Comentários